ćwiczenia na wszystko

ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]

[...] na nich biceps. Intensywnośc treningu można zwiększyć albo zwiększając ciężar albo zmniejszając przerwy. Tak więc zmniejszyłem przerwy. Bicepsy zazwyczai jade na mase 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń to daje razem 108 powtórzeń. Zniwelowałem przerwy do zera. Tak więc robie 1 ćwiczenie 1 seria i sto powtórzeń. Po takim treningu czuje [...]

Witam! Otóż borykam się z kontuzją kolana od marca. 10 sieprnia mialem wykonana artroskopie kolana. Wszystko dobrze kolano zginam i prostuje max, ale czuje jeden defekt mianowicie jak poruszam stopą na boki z luznymi miesniami to mocno mi te kolano przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje [...]

[...] czasie ostrej bezmyślnej redukcji i skrajnym wychudzeniu zanikła mi miesiączka. Byłam z tym u ginekologa, ale juz w trakcie leczenia, gdy weszłam na reverse diet i zaczelam ćwiczenia typowo siłowe. Powiedział wtedy ze badania są w normie i wszystko się ureguluje do końca roku (czyli do grudnia 2016). Jednak jest juz prawie marzec 2017/ a tu [...]

[...] się do cyklu na kreatynie(wszystko już kupione) i pytanko: Lepiej poczekać ze 2 tyg i wrócić do starej formy i dopiero 8 tyg łykac kreatyne (wtedy cykl trwałby ponad 10 tyg może zadługo?) czy lepiej już od nastepnego tygodnia zacząć łykać(niecałe 9 tyg ćwiczenia bez przerwy)? W tym tygodniu robie jeszcze trening z lekkimi cieżarami. Jak myślicie?

[...] aktywny,10 wf-ów tygodniowo.Wysypiam się,dziś postanowiłem przejść na IF (intermittent fasting, czy jakoś tak :P). Chciałem was zapytać czy stosując mniej więcej takie ćwiczenia, po około miesiącu będzie widać jakieś efekty,jakiekolwiek?Nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu,ale niedługo może sobie zrobię jakąś prowizoryczną sztangę i [...]

Witam,znajoma mnie prosila abym sie zapytal wiec pytam.Jest miesiac po urodzeniu dziecka i wszystko bylo by ok gdyby nie ten brzuch.Wrocila do swojej poprzedniej wagi lecz na brzuchu zostala taka zmarszczona skora.Moze ktos zna jakies sposoby jak sie tego pozbyc,jak uczynic by ta skora sie skurczyla.Jesli cwiczenia to jakie?Moze jakies [...]

Siemka ostatnio zaczolem mostkowac i nabawilem sie kontuzji kregoslupa szyjnego ale bol czuje na glowie w potylicy napiecie i mrowienie Zrobilem pzeswietlenie i wyszlo ze mam wade wrodzona tzn. w zla strone wygiecie kregoslupa zamiast do przodu to mam luk do tylu Przepisano mi leki lagodzace napiecie i to wszystko Lekarz powiedzial ze moge [...]

[...] w ciągu 2-3 miesięcy opona będzie mniejsza lub w ogóle zniknie? Jak na razie robiłem brzuszki,scyzoryki,przez tydzień 6weidera ale poczytałem trochę i dowiedziałem się że te ćwiczenia tylko wzmacniają brzuch przez co robi się twardy ale nie spala tkanki tłuszczowej. Moim celem jest spalić tą małą oponę i później robić "kaloryferek". Brzuch mam [...]

[...] Niektóre pytania mogą wydać się dziwne, ale odpowiadajcie na nie jak na normalne pytanie bez żadnych sarkazmów itd ;d 1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo [...]

[...] częstotliwość i jakie ćwiczonka. Chcę troche przyżeźbić swoj brzuszek oraz bicepsy + coś na siłe. Dysponuję Ciężarkami różnego rodzaju, Ściskaczami, Sztangą, przyrządem do ćwiczenia przed-ramienia i sprężynom. Do tego dochodzi własnej roboty "domowa ławeczka i wszystko mi narazie pasuje. Zaoszczędziłem trochę grosza 40 zł i dalej zbieram na [...]

[...] nie będzie na 100%, bo moim piorytetem jest piłka nożna. Myślałem żeby zostać przy FBW A,B 3x w tygodniu(bez nóg) ale robić mniejszym ciężarem i więcej powtorzeń. Przejść na dynamikę. Czy może wgl robić inny plan? Wyposażenie: ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, 2x hantelki Chciałbym cały czas rosnąć w siłę żeby nie było ćwiczenia okresowego.

[...] unormowało. Ale myślę że jak bym ustalił sobie dobrą dietę na masę i zaczął chodzić na siłownie to by mi z czasem mięśnie zrównały się i by była nawet dobra klatka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby umocnić klatkę w tych miejscu , wyciskanie hantli, rozpiętki? /SFD/Images/2016/6/20/524be27a15a64d2ba4a6c96aeba32be9.jpg [...]

Witam Jestem kompletnie początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe , nie o sport . W piłkę gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . [...]

[...] żeby mi masy przybyło.To mój plan treningowy: Pon: triceps + klata Środa: barki + nogi Piątek:biceps+plecy Sobota: Przedramie Uważacie że to dobry plan??.Mój trening trwa godzine i jest dość cięzki dobieram naj bardziej wymagające ćwiczenia...Biceps to prawie mi rozsadza...Pomóżcie oceńcie wprowadzcie zmiany...Za wszystko z góry dziękuję...

[...] ale jak widzę innych w moim wieku to jednak mam kompleksy i chcę to zmienić. Chciałbym się wyrzeźbić, jednak na siłownię teraz nie mam czasu, ale z chęcią mógłbym wykonywać ćwiczenia w domu. No tylko właśnie nie wiem co kupić. Rodzajów sprzętu do ćwiczeń jest naprawdę bardzo dużo, a ja nie mam znowu i tylu pieniędzy i miejsca, żeby kupić [...]

[...] 2 miesiące chodziłem w gorsecie i przeszedłem 8 tygodni rehabilitacji ,wszystko niewiele dawało ciągły ból się utrzymywał i dopiero 2 tyg temu lekarze pozwolili mi wykonywać ćwiczenia najpierw bez obciążenia a potem z niewielkim ciężarem , i tu się zaczyna problem ,po każdym treningu czuję się doskonale ból mija ale po pierwszym na pełne 2 dni a [...]

[...] na masę, co ewentualnie powinienem zmienić. Więc tak ćwicze od pon do czwartku czyli 4 dni bicepsy i klate oraz tricepsy wykonuje po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek pierwsze 3 powtórzenia daje miejszym obciążeniem a 2 ostatnie [...]

Witam, moim problemem jest tak jak w temacie opona na brzuchu. Mam zamiar spalić ten tłuszcz ale nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze aby jak najszybciej pozbyć się tego tłuszczu. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 3tyg. i efekty były nawet widoczne bo zrzuciłem trochę z wagi, ale odnośnie a6w z tego co czytam opinie są podzielone więc proszę [...]

Mam juz problem ze stawami od kilku miesiacy a dokladniej : 1) Boli mnie lewy barek przy wyciskaniu sztangi, podciaganiu an drazku i wielu innych. Gdy robie np wymachy lewa reka to slychac jak cos przeskakuje caly czas w barku 2) Bola mnie oba nadgarstki , jest to bol ktory uniemozliwia mi praktycznie cwiczenie na silowni, mam tak ze nie boli [...]